关于走路，在很多人看来是一件微不足道的小事，其实现实生活中很多人关注健康，现代社会是一个全民养生时代，大家从各个方面都关注健康和养生。

对于科学养生分析，一定离不开饮食运动等多方面内容，饮食支出不用多说，需要大家做到很多细节，对于运动而言同样各位需要关注一个重要方面——运动。

运动方式有很多，最廉价的运动方式，就是走路有事没事散散步，对身体能够带来很多好处，社会组织，早已把走路列为最健康运动方式。

有过研究证明经常走路可以延长寿命

每天坚持走路的人，或能“走”掉5种病，为了健康，不妨了解下

每天坚持走路的人，或能“走”掉5种病，为了健康，不妨了解下

经常走路，对于血糖和血压也有积极作用：

走路被誉为最廉价“降糖药”，经常走路对于维持健康血糖和血压有积极作用，走路再辅助，降低收缩压和舒张压方面有非常积极作用，能够帮助保护血管，平稳体内血压水平，呵护身体健康。

促进肠道代谢，预防便秘：

正常走路，可以增强身体循环和代谢，对于机体健康有帮助，对于消化道代谢同样如此，走路可以促进肠道代谢，还有助润肠通便，从而预防便秘，甚至可以预防结肠癌变。

让您的身体关节趋于“健康”：

我们身体各个关节和机器上零部件一样，长时间不用反而容易出现问题，正确走路可以促进关节健康，不会对你的关节造成伤害，有助于预防骨质疏松。

预防肥胖病：

减肥主体原则是少吃多动运动，在减肥过程中达到至关重要作用，经常走路可以促进减肥，对于身体健康有好处，每天走路30分钟以上，让身体微微出汗能够更好达到减脂效果。

为什么要选择走路的方式进行运动呢？

走路不仅简单，经济，而且是一种非常好的有氧运动，能有效提高身体耐力，走路过程中氧气需要达到平衡，从而有助于身心健康。

走路运动，该如何合理安排呢？

要记住1357这四个数字：

“1”，指的就是每天至少运动 1 次；

“3”意思是每次连续运动不少于30分钟；

“5”呢就是每周要保证 5 天运动；

“7”指的就是运动时的心率不要超过（170-年龄）次/分，在这个数值上下浮动，不能相差太大。

运动的强度如何控制？

运动强度非常好判断，就是在行走过程中有微微气喘，但还能与同伴进行正常交流，这就是合适的运动强度。

如果一点喘都没有，证明运动强度太低，达不到锻炼效果，如果一直气喘吁吁，不能与同伴正常交谈，也不能放点轻松的歌曲，表明运动强度过大，身体难以承受。

养护身体，除了日行1万步，还要做到什么呢？

1、不贪嘴

如果经常吃零食或者高热量食物，往往就会导致脂肪和热量在体内超标，甚至会导致身材越来越胖，更容易增加慢性疾病风险，所以想要养护身体健康，除了每天坚持走路运动，还要管住嘴，控制高热量食物摄入。

建议大家多吃新鲜蔬菜和水果，保证膳食纤维和维生素等营养物质摄入，更有助于强健体魄，预防身体病变。吃饭时，一定要细嚼慢咽，让身体充分吸收营养物质，也能降低各个器官代谢负担。

2、每晚坚持泡脚

如果不是体热之人或者患有严重疾病的人，最好每天晚上坚持泡脚，泡脚能够促进血液循环，让血管适当扩张阳气被运送到身体各个细胞，身体气色越来越好。

泡脚可以让人放松，还能让血液更好输送到四肢，也能呵护心脏健康。泡脚水温最好保持在35~45℃之间，泡脚时间在20分钟左右，身体微微出汗即可，也可以加入生姜，艾叶，花椒等养生食材，更有助祛寒除湿，温经通络。

每天坚持适当运动，并且调节自己饮食，有助强健体魄，预防身体病变，希望大家一起高度重视，更有助为健康保驾护航。